Tedenska opora
Ne pozabite, da so pravzaprav vaše misli tiste, ki ustvarjajo vašo jezo, ne pa vedenje druge osebe. Ko boste naslednjič v skušnjavi, da bi odlašali, se osredotočite na nekaj preprostega, kot je: »Kaj je naslednje dejanje – preprost naslednji korak te naloge – če bi se je lotil zdaj?«. S tem se
Tedenska opora
Ostanite odprtega uma; ne takšnega, ki bi bil poln vaših ali tujih pristranskosti, predsodkov ali stereotipov. Neuspehe pozabite. Razmišljajte le o svojih uspehih. Sreča je bolj v majhnih udobjih ali užitkih, ki se zgodijo vsak dan, kot v velikih srečah, ki se zgodijo le redko. Pomanjkanje energije, šibkost in utrujenost
Tedenska opora
Kadar smo pod stresom in smo napeti, nenehno vlečemo ramena proti ušesom, glava pa se pomika v smeri proti naprej. Sprostite ramena, zravnajte se, dvignite glavo pokonci in trikrat globoko vdihnite. Globok vdih in dolg izdih bo nekoliko sprostil vaše mišice (trapezius). Kaj storimo, ko smo jezni, depresivni ali tesnobni?
Tedenska opora
Poslušajte druge. V pogovoru poslušajte ljudi do konca in spoštujte njihovo mnenje (četudi drugačno kot vaše). Med poslušanjem ne razmišljajte na odgovor. Ne poslušajte z namenom odgovoriti ampak poslušajte z namenom razumeti. Filozofi že tisočletja opažajo povezavo med samospoznanjem in srečo. Zato je prva stvar, ki jo morate storiti, da
Depresija
Prispeli smo do konca! S to objavo ste prebrali zadnjo objavo v zbirki. Kaj sledi zdaj? Že jutri boste začeli znova od začetka. Če želite ponoviti snov ali pa ste kakšen del zamudili, vam ni treba storiti ničesar – ostajate na seznamu. 💡 Želite prenehati? Če se vam zdi, da ste iz
Depresija
Ta delovni list je zasnovan tako, da vam pomaga prepoznati zgodnje znake ponovitve depresije in razviti celovit načrt za preprečevanje ponovitve depresije. Z orisom strategij obvladovanja, prepoznavanjem podpornih mrež in vzpostavljanjem stikov za nujne primere vas to orodje opolnomoči pri krmarjenju z morebitnimi zastoji na vaši poti duševnega zdravja. Zgodnji
Depresija
Preprečevanje ponovitve je ključni vidik obvladovanja in zdravljenja depresije, osredotočen na pomoč posameznikom pri ohranjanju njihovega okrevanja in izogibanju ponovitvi depresivnih epizod. Depresija je pogosto kronično stanje, pri čemer veliko ljudi doživlja obdobja začasnega izboljšanja, ki jim sledijo poslabšanja in vrnitev depresije. Z učinkovitimi strategijami in načrtovanjem pa se lahko
Depresija
Razmislite o eni stvari, ne glede na to, kako majhna je, ki je v vaš dan vnesla kanček pozitivnosti. Kako ste se počutili ob tem trenutku in kako lahko v svoje vsakdanje življenje vključite več teh spodbudnih elementov? Danes pomislite na trenutek, ko ste našli moč, tudi sredi zahtevnih čustev.
Depresija
Kozarec hvaležnosti je preprosto, a zmogljivo orodje, ki pomaga preusmeriti fokus z negativnih misli na pozitivne trenutke ter spodbuja občutek hvaležnosti in upanja. Redno izvajanje hvaležnosti lahko izboljša razpoloženje, zmanjša stres in poveča odpornost. Kaj boste potrebovali: * Kozarec, škatlo ali posodo * Majhne kose papirja ali samolepilne lističe * Pero ali svinčnik
Depresija
Hvaležnost je učinkovita terapevtska intervencija, ki jo je mogoče vključiti v zdravljenje depresije za spodbujanje odpornosti in spremembo perspektiv. Ta praksa vključuje zavestno prepoznavanje in uživanje tudi najmanjših virov hvaležnosti, kar prispeva k celovitejšemu razumevanju posameznikove čustvene pokrajine. Z namerno vključitvijo hvaležnosti v vsakodnevno življenje lahko pomagamo pri raziskovanju in
Depresija
Narišite zemljevid podpornega omrežja tako, da na sredino napišete svoje ime. Okoli naštejte ljudi, ki nudijo čustveno, praktično ali socialno podporo. Katere so 3 osebe, na katere se lahko obrnete, ko potrebujete podporo? Prepoznavanje varnih ljudi za ranljivost Vsakemu morda ni varno zaupati. Varni ljudje so tisti, ki: * Poslušajo brez
Depresija
Mnogi ljudje, ki se spopadajo z depresijo, se počutijo krive, ker so prosili za pomoč, saj verjamejo, da so v breme. Vendar iskanje podpore ni slabost - je znak moči. Spremenite svojo miselnost pri prošnji za pomoč: * Dejstvo: Ljudje, ki jim je mar zate, te želijo podpreti. * Dejstvo: Vsak včasih potrebuje