Tedenska opora
Izogibajte se negativnemu notranjemu dialogu. Najpomembnejše pravilo glede prehrane je naslednje: nikoli ne jejte, če niste resnično lačni. Ko se pojavi pravi apetit, je treba obrok zaužiti kmalu zatem in ne odlašati, sicer se bo želodec napolnil s prebavnimi plini in prebava bo pokvarjena. Obstaja nešteto idej, izrekov in tako
Tedenska opora
Morda boste presenečeni, koliko lahko sprememba prehrane spremeni vaše počutje. Tisti, ki uživajo hrano z veliko predelane in hitre hrane, imajo do 60 odstotkov večjo verjetnost, da bodo trpeli za depresijo v primerjavi z ljudmi, ki se prehranjujejo bolj zdravo. Vaša prehrana lahko močno vpliva na proizvodnjo hormonov, delovanje nevrotransmiterjev,
Tedenska opora
Če niste srečni danes, ne boste srečni tudi jutri, če ne vzamete stvari v svoje roke in ukrepate. Znano je, da 40 odstotkov naše sreče določajo namerne dejavnosti. Ceniti moramo velik vpliv, ki ga imajo naša namerna dejanja na naše življenje. Uporabite jih, da postanete srečnejša oseba. Po prekinitvi v
Tedenska opora
Kadar izgubljate potrpljenje, potihoma deklamirajte abecedo. To vam bo dalo na voljo dovolj časa, da se boste zadržali in da ne boste eksplodirali. Naša zavestna izkušnja se sestavlja sproti, ko se naši možgani odzivajo na nenehno spreminjajoče se vnose, izračunavajo možne poteke aktivnosti in izvajajo odzive nanje. Ker je zavest
Tedenska opora
Vašo jezo povzroča vaše prepričanje, da nekdo ravna nepošteno ali da je nek dogodek nepravičen. Intenzivnost jeze se bo povečevala sorazmerno z resnostjo zaznane zlonamernosti in če se dejanje dojema kot namerno. Otroci so srečni, ker: 1. Niso samozavestni 2. Nimajo občutka časovnega pritiska 3. Nimajo ciljev Bistvo je, da
Tedenska opora
Odlašalci pogosto verjamejo, da si morajo za začetek dela, to resnično želeti – biti v pravem razpoloženju, čutiti navdih. To ne drži. Običajno je za dokončanje dela dovolj že samo začeti – začetno dejanje sproži proces in pogosto prinese še več dejanj. »Če vas nekdo uspe izzvati, se zavedajte, da je vaš
Tedenska opora
Če veste, da se vam bo nekje zataknilo in da bi lahko izgubili potrpljenje, potem takšen položaj načrtujte oziroma predpišite si, kaj bi v takšnem primeru storili. Vzemite s sabo knjigo, časopis... Če se boste zaposlili, ne boste ob potrpežljivost. Energija. Če hočete biti najboljši, morate ohranjevati svojo raven energije
Tedenska opora
Začasno zvišanje telesne temperature pri depresivnih ljudeh lajša simptome do šest tednov. Zdravljenje, znano kot hipertermija celotnega telesa, v bistvu povzroči bolnikom blago, prehodno vročino. Podobno kot nekateri antidepresivi naj bi zdravljenje delovalo tako, da aktivira del možganov, ki proizvaja serotonin. Ta možganska regija je pri ljudeh z depresijo manj
Tedenska opora
Si to, kar misliš. Ničesar ne moreš spremeniti, če ne moreš spremeniti svojega razmišljanja. Lep dan se začne z lepim načinom razmišljanja. Ko se zbudiš, si vzemi trenutek in pomisli, kak privilegij je preprosto biti živ in zdrav. V trenutku, ko se boš začel obnašati, kot da je življenje blagoslov,
Tedenska opora
Kadar ste v načinu boja ali bega, telo proizvaja kortizol, ki povzroča povečano proizvodnjo olja in izbruhe mozoljev. Tudi ljudje, ki nikoli niso imeli težav s kožo, lahko nenadoma razvijejo akne, ko se soočijo z dolgotrajnimi obdobji stresa. Premlevanje – ponavljajoča se oblika samoreferencialnega mišljenja – je močan dejavnik tveganja za depresijo.
Tedenska opora
Vzpostavite si dnevni ritual užitka. Ko se zbudite, se vprašajte: »Česa se danes najbolj veselim?« Ob koncu dneva se vprašajte: »Kaj je bil najbolj prijeten del mojega dne in zakaj?« Dolžnost zdravnika je zabavati pacienta, medtem ko narava zdravi. Nehajte se primerjati z drugimi. To je res nesmiselno početje. Samodejno
Tedenska opora
Razmišljanje o stvareh je zelo odvisno od razpoloženja. V primeru slabšega razpoloženja, je bolje ne razmišljati o teh stvareh. Ponavadi se že po 1-2 dneh razpoloženje izboljša. Ne imejte vedno zadnje besede. Ko smo žalostni, skoraj vedno razmišljamo o izgubi nečesa. Sreča je nenehno delo v teku, ker je