Teden #46 (nedelja)

Ni se vam treba ves čas počutiti dobro, le večino časa.

Pred spanjem ne razmišljajte. Upočasnite dihanje.

Raziskave glede odlašanja so odkrile praktične načine, ki lahko pomagajo premagati nagnjenost k odlašanju. Najpomembnejša tehnika se imenuje »petminutni vzlet«. Gre preprosto za to, da začnete početi stvar, ki ste jo odlašali, ne glede na to, kako malo se vam do tega ljubi.

Anksioznost

Anksioznost, živčni občutek, ki ga imamo, in ki lahko vključuje hitro bitje srca, nemir v želodcu, stiskanje v prsih, suha usta in tresenje rok, je nekaj, kar večina od nas kdaj izkusi. Včasih lahko prepoznamo njen vir – na primer prihajajoča ocena uspešnosti v službi – včasih pa je to nejasen in nedoločljiv občutek. Tudi ko poznamo vir naše tesnobe, pa je čustveno sporočilo nepopolno. Če želimo v celoti razumeti svojo tesnobo, jo moramo obravnavati kot zaznano grožnjo naši naložbi.

Formula je naložba + grožnja = tesnoba. Če imate na primer sorodnike, ki so umrli zaradi raka debelega črevesa, in boste imeli svojo prvo kolonoskopijo, imate naložbo (cenite svoje življenje) in grožnjo (test lahko razkrije nekaj, kar bi vas lahko ubilo). Po drugi strani pa, če greste k zdravniku in vam izmeri krvni tlak, vi pa nimate anamneze visokega krvnega tlaka, boste čutili malo, če sploh kakšno, tesnobo. V nekaterih primerih boste morda videli grožnjo, vendar ne boste čutili tesnobe, ker nimate naložbe.

Tesnoba torej ni nujno klinični problem, temveč je sporočilo samemu sebi, da je nekaj, kar cenimo, ogroženo. Preučevanje naše tesnobe z vidika naložbe/groženj je koristno, saj nam daje informacije, ki jih potrebujemo za soočanje z virom naše tesnobe. Brez tega okvira pa se na svojo tesnobo odzivamo kontraproduktivno. Na primer, tesnobo lahko zdravimo z alkoholom ali jemanjem pomirjeval.

Najboljši način za premagovanje tesnobe je, da se neposredno soočimo z njenim virom. Ignoriranje ali beg pred tesnobo ponavadi povzroči še večjo tesnobo v prihodnosti in jo tudi podaljša.