Teden #23 (torek)

Negativne misli je potrebno zaustaviti še, ko so snežinke, da ne postanejo plaz. Ker pa je misli težko imeti na vajetih, si lahko pomagamo s procesom namenske zaskrbljenosti. V ta namen si vsak teden rezerviramo nekaj minut, ko smo hote in močno zaskrbljeni. Takrat privlečemo na dan vse najgrozovitejše skrbi, nato pa iščemo rešitve. Takšno načrtovanje mora pripeljati do odgovora na bistveno vprašanje: kdo mora narediti kaj in do kdaj?

Pri bolnikih z migreno se zdi, da možgani ne prenašajo dobro življenjskih nihanj – vrhuncev in padcev. Zato so lahko v pomoč redno spanje, redni obroki, vadba, izogibanje prekomernega stresa in prekomerne sprostitve ter izogibanje prehranskim sprožilcem. Ključno sporočilo je, da si mora bolnik prizadevati za določeno rednost navad, namesto da se drži dolgega seznama prepovedi hrane in dejavnosti. Ne moremo pa vedeti, kakšna je občutljivost možganov na različne kombinacije sprožilcev v danem trenutku. Zaradi te negotovosti so mnogi bolniki razočarani nad dejstvom, da bodo iste prilagoditve, namenjene preprečevanju migrene, v različnih dneh vodile do različnih izidov.