2. Zmanjšajte vnos rafiniranih ogljikovih hidratov
Preberi več
1. Odpravite dodane sladkorje
Temeljne strategije za uravnavanje telesne teže: dieta in post
Ponujamo praktične in uporabne strategije za uravnavanje telesne teže, ki se bistveno razlikujejo od običajnih nasvetov. Ta razdelek opisuje temeljna prehranska načela in osrednjo vlogo občasnega posta kot orodja za uravnavanje ravni inzulina in spodbujanje trajnostne izgube teže. Ta pristop ni toga, predpisujoča dieta, temveč niz načel za presnovno zdravje.
Inzulin je glavni vzrok debelosti
Ta razdelek raziskuje fiziološke mehanizme, s katerimi inzulin vpliva na shranjevanje maščob, napredovanje v inzulinsko rezistenco in širše posledice za kronične bolezni in uravnavanje telesne teže. Vloga inzulina kot hormona za shranjevanje maščob Inzulin, hormon, ki ga izloča trebušna slinavka, je splošno znan po svoji vlogi pri uravnavanju ravni sladkorja
Debelost kot hormonska motnja
Debelost je v osnovi hormonska težava in ne kalorična. Inzulin je ključni hormon v tej pripovedi, ki je močan regulator presnove. Ko je raven inzulina dlje časa vztrajno visoka, telo razvije stanje, znano kot "inzulinska rezistenca". Ta rezistenca je pravi osnovni vzrok za kopičenje maščobe in otežuje trajnostno