37. Dajte prednost spanju
Utemeljitev: Zadosten in kakovosten spanec je ključnega pomena za splošno hormonsko ravnovesje, vključno z uravnavanjem inzulina. Slab spanec lahko zviša raven kortizola (stresnega hormona), kar lahko posledično zviša raven sladkorja v krvi in inzulina. Prav tako lahko moti hormone lakote in sitosti, kot sta grelin in leptin, kar vodi v povečano hrepenenje in apetit. Dajanje prednosti spanju neposredno podpira vaša prizadevanja za ohranjanje nizke ravni inzulina in izboljšanje presnovnega zdravja.
Strategija: Prizadevajte si za 7–9 ur kakovostnega spanca na noč. Vzpostavite dosleden urnik spanja, tako da greste spat in se zbujate približno ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem (npr. topla kopel, branje, meditacija). Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Omejite čas pred zaslonom pred spanjem in se izogibajte kofeinu pozno čez dan.