Teža

42. Spremljanje napredka po tehtnici

Opora

11 feb. 2021 — 1 min read

Utemeljitev: Čeprav je izguba teže cilj, je lahko osredotočanje izključno na tehtnico odvračilno, zlasti med stagnacijami ali ko se telesna sestava spremeni (npr. izguba maščobe ob hkratnem ohranjanju mišic). Pravi napredek vključuje več kot le številke na tehtnici. Spremljanje drugih kazalnikov zdravja, kot so raven energije, stabilnost krvnega sladkorja, obseg pasu, kakovost spanca, zmanjšana želja po hrani in splošno dobro počutje, zagotavlja bolj celostno in motivacijsko sliko vašega uspeha.

Strategija: Vodite dnevnik za beleženje zmag, ki niso povezane s tehtnico. Zabeležite spremembe v ravni energije, razpoloženju, kakovosti spanca in tem, kako vam oblačila pristajajo. Redno merite telesno maso (in tudi obseg pasu ter bokov). Če imate dostop, spremljajte krvne markerje, kot so inzulin na tešče, HbA1c in glukoza. Proslavite te širše izboljšave, saj kažejo, da se vaše telo celi in postaja bolj presnovno zdravo, tudi če se tehtnica ne premika vsak dan.

Preberi več

41. Nenehno se izobražujte

Utemeljitev: Bolj ko boste razumeli znanost, ki stoji za inzulinom, presnovo in postom, bolj boste predani in opolnomočeni. Nenehno učenje krepi vaša prepričanja, vam pomaga pri odpravljanju izzivov in vam zagotavlja znanje, s katerim boste svoje odločitve razložili drugim. Globlje razumevanje vam preprečuje, da bi se vrnili k starim navadam

40. Poiščite strokovno pomoč

Utemeljitev: To je ključno varnostno navodilo. Če imate že obstoječe zdravstvene težave (zlasti sladkorno bolezen tipa 2, saj lahko ta pristop pomembno vpliva na potrebe po zdravilih), ste noseči ali dojite ali ste otrok, se je pred začetkom tega pristopa nujno posvetovati z usposobljenim zdravstvenim delavcem. Postenje in večje spremembe

39. Vključite vadbo (strateško)

Utemeljitev: Čeprav je vadba zelo koristna za splošno zdravje, kardiovaskularno kondicijo in izgradnjo mišic, je njena vloga pri izgubi teže drugotnega pomena v primerjavi s prehranskimi ukrepi in postom. Vadba lahko izboljša občutljivost na inzulin in porabi nekaj kalorij, vendar ni glavni dejavnik za izgubo teže, če se osnovno hormonsko

38. Obvladovanje stresa

Utemeljitev: Kronični stres vodi do povišanih ravni stresnih hormonov, kot je kortizol. Kortizol lahko zviša raven sladkorja v krvi in posledično inzulina, tudi brez prehranjevanja. Kronični stres lahko povzroči tudi čustveno prenajedanje in moti presnovne procese, zaradi česar je hujšanje težje. Izvajanje tehnik za zmanjševanje stresa je zato pomembna dopolnilna