Depresija

15. Najboljše vrste vadbe za depresijo

Opora

15 jan. 2022

Aerobna vadba (kardio)

Primeri: hoja, tek, kolesarjenje, plavanje.
Poveča srčni utrip, poveča endorfine in zmanjša stresne hormone.
Dokazano je, da 30-minutna hitra hoja 3- do 5-krat na teden zmanjša simptome depresije.

Vadba za moč

Primeri: dvigovanje uteži, uporni trakovi, vaje z lastno težo.
Izboljša samozavest, poveča dopamin in poveča splošno odpornost.

Joga in vaje za um in telo

Primeri: joga, tai chi, qigong.
Pomaga pri čustveni regulaciji, sprostitvi in pozornosti, zmanjšuje premlevanje in tesnobo.

Aktivnosti na prostem in v naravi

Primeri: pohodništvo, vrtnarjenje, kolesarjenje na prostem.
Izpostavljenost sončni svetlobi poveča vitamin D in zmanjša simptome sezonske čustvene motnje (SAD).
Bivanje v naravi spodbuja občutek miru in dobrega počutja.

Preberi več

14. Vloga vadbe pri depresiji

Dokazano je, da ima redna telesna aktivnost antidepresivne učinke, vpliva na možgansko kemijo, hormonsko ravnovesje in splošno dobro počutje. Kako vadba pomaga pri depresiji? Krepi nevrotransmiterje * Vadba poveča proizvodnjo endorfinov – naravnih dvigovalk razpoloženja. * Pomaga pri uravnavanju serotonina, dopamina in norepinefrina, ki igrajo vlogo pri stabilnosti razpoloženja. Zmanjšuje stresne hormone * Telesna

13. Vloga prehrane pri depresiji

Depresija je zapleteno duševno zdravstveno stanje, na katerega vpliva kombinacija bioloških, psiholoških in okoljskih dejavnikov. Čeprav sta terapija in zdravila pogosto bistvena sestavna dela zdravljenja, vedno več dokazov poudarja ključno vlogo prehrane in vadbe pri obvladovanju in celo preprečevanju depresije. Oba dejavnika pomembno vplivata na delovanje možganov, ravnovesje nevrotransmiterjev in

12. Spanje in depresija

Spanje je bistveno za čustveno regulacijo in delovanje možganov. Depresija pogosto moti spanec na dva načina: * Nespečnost – težave s spanjem ali zaspanostjo, kar vodi v izčrpanost. * Hipersomnija – preveč spite, vendar se še vedno počutite utrujeni. Kakovosten spanec je temelj splošnega dobrega počutja, ki močno vpliva na naše fizično in duševno

11. Kako stres vpliva na razpoloženje

Depresija ni le duševna ali čustvena izkušnja – ima globoke povezave s telesom. Razumevanje, kako možgani, živčni sistem in splošno telesno zdravje vplivajo na razpoloženje, vam lahko pomaga razviti celosten pristop k zdravljenju. Odziv na stres in depresija Ko se soočimo s stresom, možgani sproščajo kortizol, glavni stresni hormon v telesu.