Depresija

24. Izzivanje in preoblikovanje vaših temeljnih prepričanj

Opora

24 jan. 2022

1. Ali je to prepričanje 100% resnično v vseh situacijah?

Primer: Če ne, kdaj je bilo dokazano, da je napačno?

2. Kako bi se pogovarjal s prijateljem, ki ima to prepričanje o sebi?

Primer: Ali bi jim rekli, da so nevredni, ali bi jih pomirili?

3. Katero je bolj uravnoteženo prepričanje, s katerim ga lahko nadomestite?

Primer: Namesto "sem neuspeh" poskusite z "učim se in rastem."

Končni razmislek

Napišite kratko izjavo, ki temelji na vašem novem, bolj zdravem prepričanju.
Primer: "Vreden sem ljubezni in prijaznosti."

Preberi več

23. Prepoznavanje potrditvene pristranskosti

Osnovna prepričanja delujejo kot filtri, zaradi katerih opazite stvari, ki jih krepijo, medtem ko ignorirate dokaze, ki jim nasprotujejo. 1. Pomislite na čas, ko ste nekaj pozitivnega zavrnili ali ignorirali, ker ni ustrezalo vašemu prepričanju. * Primer: »Dobil sem kompliment, vendar sem domneval, da so le prijazni.« 2. Ali se lahko

22. Raziskovanje, od kod izvirajo temeljna prepričanja

Pogosto se osnovna prepričanja razvijejo iz zgodnjih življenjskih izkušenj, travm ali ponavljajočih se sporočil negovalcev, učiteljev ali družbe. 1. Kdaj se prvič spomnite tega občutka? * Ali je obstajal poseben dogodek ali vzorec v otroštvu, ki je okrepil to prepričanje? 2. Kdo ali kaj je vplivalo na to prepričanje? * Vam je

21. Prepoznavanje in izpodbijanje temeljnih prepričanj

Ta delovni list vam bo pomagal raziskati osnovna prepričanja in sheme, ki morda prispevajo k negativnim miselnim vzorcem. Če prepoznate ta prepričanja in jih izpodbijate, se lahko začnete premikati k bolj zdravim perspektivam. 1. korak: Prepoznavanje vaših temeljnih prepričanj * Pomislite na negativne misli, ki jih pogosto imate o sebi, drugih

20. Koraki za spremembo negativnih temeljnih prepričanj

Temeljna prepričanja so globoko zakoreninjena, vendar niso trajna. S samozavedanjem in namernim trudom jih lahko izzovete in preoblikujete. 1. Prepoznajte temeljno prepričanje: Opazite ponavljajoče se negativne misli in jim sledite nazaj do njihovega osnovnega prepričanja. 2. Poiščite protislovne dokaze: Poiščite trenutke, ki dokazujejo, da je prepričanje napačno. 3. Izzovite prepričanje: