(pisno ali v mislih izpolnite vaš cikel depresije)
1. Sprožilni dogodek ali stresor
2. Negativne misli in prepričanja
3. Čustveni odziv
4. Vedenjske spremembe
5. Fizični simptomi
6. Okrepitev depresije
Ciklus depresije je ponavljajoč se vzorec misli, čustev in vedenja, ki krepi in vzdržuje simptome depresije. Pogosto sledi temu vzorcu: * Sprožilni dogodek ali stresor – Negativna izkušnja, travma ali stresor (npr. izguba, neuspeh, zavrnitev) lahko sproži občutke žalosti ali brezupa. * Negativne misli in prepričanja – možgani si dogodek razlagajo skozi negativno lečo,
1. Ali je to prepričanje 100% resnično v vseh situacijah? * Primer: Če ne, kdaj je bilo dokazano, da je napačno? 2. Kako bi se pogovarjal s prijateljem, ki ima to prepričanje o sebi? * Primer: Ali bi jim rekli, da so nevredni, ali bi jih pomirili? 3. Katero je bolj uravnoteženo
Osnovna prepričanja delujejo kot filtri, zaradi katerih opazite stvari, ki jih krepijo, medtem ko ignorirate dokaze, ki jim nasprotujejo. 1. Pomislite na čas, ko ste nekaj pozitivnega zavrnili ali ignorirali, ker ni ustrezalo vašemu prepričanju. * Primer: »Dobil sem kompliment, vendar sem domneval, da so le prijazni.« 2. Ali se lahko
Pogosto se osnovna prepričanja razvijejo iz zgodnjih življenjskih izkušenj, travm ali ponavljajočih se sporočil negovalcev, učiteljev ali družbe. 1. Kdaj se prvič spomnite tega občutka? * Ali je obstajal poseben dogodek ali vzorec v otroštvu, ki je okrepil to prepričanje? 2. Kdo ali kaj je vplivalo na to prepričanje? * Vam je