Depresija

27. Prepoznavanje negativnih miselnih vzorcev

Opora

Opora

— 1 min read

Negativni miselni vzorci oblikujejo naše dojemanje sveta, vplivajo na naša čustva in vedenje. Pogosto delujejo samodejno in se počutijo kot absolutne resnice, tudi če so izkrivljene. Če prepoznamo te vzorce, jih lahko začnemo izzivati ​​in preoblikovati ter tako ustvarimo bolj zdrav način razmišljanja.

Kognitivna izkrivljanja: prepoznavanje neuporabnih vzorcev razmišljanja

Kognitivna izkrivljanja so običajni načini razmišljanja, ki pretiravajo z negativnostjo, izkrivljajo resničnost ter krepijo depresijo in tesnobo. Pogosto delujejo kot mentalne bližnjice, ki prihranijo čas, vendar vodijo do pristranskih zaključkov.

Pogoste kognitivne motnje:

  • Črno-belo razmišljanje (razmišljanje vse ali nič):
    • Videti situacije v ekstremih (dobro/slabo, uspeh/neuspeh) brez priznavanja srednje poti.
    • Primer: "Če tega ne naredim popolno, sem popoln neuspeh."
  • Katastrofiziranje:
    • Predpostavljate, da se bo zgodil najslabši možni scenarij, in verjamete, da tega ne boste mogli obvladati.
    • Primer: "Če naredim napako v službi, me bodo odpustili in nikoli ne bom našel druge službe."
  • Prekomerna generalizacija:
    • Vzamete eno samo negativno izkušnjo in jo uporabite za vse.
    • Primer: "Na tem testu sem padel, zato bom padel na vsem v življenju."
  • Branje misli:
    • Mislite, da veste, kaj si drugi mislijo o vas (in da je negativno).
    • Primer: "Ni odgovorila na moje sporočilo - verjetno je jezna name."
  • Čustveno sklepanje:
    • Verjamete, da mora biti res, ker se počutite na določen način.
    • Primer: "Počutim se ničvrednega, zato moram biti ničvreden."
  • Personalizacija:
    • Obtoževanje sebe za stvari, ki so zunaj vašega nadzora, ali domneva, da se vse vrti okoli vas.
    • Primer: "Moj prijatelj je danes tiho - to mora biti zato, kar sem naredil."
  • Izjave "mora":
    • Postavljanje nerealnih pričakovanj do sebe in občutek krivde ali sramu, ko jih ne izpolnite.
    • Primer: "Vedno bi moral biti produktiven ali pa sem len."

Kako prepoznati kognitivna izkrivljanja:

  • Bodite pozorni na ponavljajoče se ali samodejne negativne misli.
  • Poiščite skrajne besede, kot so vedno, nikoli, vsi, nihče.
  • Vprašajte se: Ali je ta misel absolutno dejstvo ali domneva?

Preberi več