18. Postopno podaljševanje trajanja posta
Utemeljitev: Ko se vaše telo prilagaja krajšim obdobjem posta in postaja bolj presnovno fleksibilno, lahko postopoma podaljšate trajanje posta. Podaljševanje posta (npr. na 24 ur, kot je post od večerje do večerje, ali celo daljši 36-urni ali 42-urni post) zagotavlja daljša obdobja nizkega inzulina, kar maksimizira kurjenje maščob in dodatno izboljša občutljivost na inzulin. Ta napredek omogoča nadaljnji napredek pri izgubi teže in presnovnem zdravju.
Strategija: Ko se enkrat navadite na 16:8, poskusite s 24-urnim postom enkrat ali dvakrat na teden (npr. večerjajte v ponedeljek, nato pa ne jejte več do večerje v torek). Če bo šlo dobro, razmislite o 36-urnem postu (npr. večerja v ponedeljek, brez hrane v torek, zajtrk v sredo). Vedno poslušajte svoje telo in ne pritiskajte prehitro. Med daljšimi posti poskrbite, da ste dobro hidrirani.