Teža

14. Hidrirajte se z vodo

Opora

14 jan. 2021 — 1 min read

Utemeljitev: Voda je bistvenega pomena za vsako telesno funkcijo in igra ključno vlogo pri presnovnem zdravju. Pomaga pri transportu hranil, izločanju odpadnih snovi in ohranjanju pravilnega delovanja celic. Ključnega pomena je, da pitje veliko vode pomaga pri obvladovanju znakov lakote, saj žejo pogosto zamenjamo za lakoto. Dobra hidracija pomaga preprečiti nepotrebno prehranjevanje in podpira naravne procese kurjenja maščob v telesu. Ne vsebuje kalorij in nima vpliva na inzulin.

Strategija: Voda naj bo vaša glavna pijača čez dan. S seboj nosite plastenko za večkratno uporabo, da se boste spomnili, da morate piti. Prizadevajte si za vsaj 8 kozarcev (2 litra) na dan, če ste aktivni ali živite v toplem podnebju, pa tudi več. Za okus v vodo dodajte rezine limone, kumare ali mete, ne da bi dodali sladkor. Izogibajte se sladkim pijačam, dietnim gaziranim pijačam in prekomernemu uživanju sadnih sokov.

Preberi več

13. Uporabljajte kis

Utemeljitev: Kis ima koristne presnovne učinke, kot je njegova sposobnost zniževanja krvnega sladkorja po obroku in ublažitve odziva na inzulin. Ocetna kislina, glavna sestavina kisa, izboljša občutljivost na inzulin in zmanjša glikemični vpliv obrokov. Ta preprost dodatek je lahko močno orodje v vaši strategiji za ohranjanje nizke ravni inzulina. Strategija:

12. Sprejmite vlaknine

Utemeljitev: Živila, bogata z vlakninami, zlasti neškrobna zelenjava, igrajo ključno vlogo pri blaženju odzivov krvnega sladkorja in inzulina. Vlaknine upočasnijo prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov, kar vodi do postopnejšega dviga glukoze v krvi in manj dramatičnega skoka inzulina. Poleg tega vlaknine spodbujajo zdravje črevesja, prispevajo k sitosti in pomagajo uravnavati

11. Recite ne umetnim sladilom

Utemeljitev: Umetna sladila močno odsvetujemo, saj lahko paradoksalno zvišajo raven inzulina, včasih celo bolj kot namizni sladkor, čeprav ne vsebujejo kalorij. Domneva se, da se ta učinek pojavi prek različnih mehanizmov, vključno s sproščanjem inzulina v cefalični fazi (telo pričakuje sladkor), spremembami v črevesnem mikrobiomu in spremenjeno presnovo glukoze. Če

10. Izogibajte se rafiniranim rastlinskim oljem

Utemeljitev: Odsvetujemo uporabo rafiniranih rastlinskih olj (npr. repično, sojino, koruzno, sončnično) in transmaščob (npr. margarina). Ta olja so pogosto visoko predelana, imajo visoko vsebnost omega-6 maščobnih kislin (ki lahko pri prekomernem uživanju spodbujajo vnetje) in so lahko nestabilna pri segrevanju, kar lahko povzroči nastanek škodljivih spojin. Čeprav ne povzročajo