Teža

15. Odpravite prigrizke

Opora

15 jan. 2021 — 1 min read

Utemeljitev: To je temelj tega pristopa. Vsakič, ko pojeste, tudi majhen prigrizek, vaše telo sprosti inzulin za predelavo vnešenih hranil. Če ves dan nenehno pomalo jeste, raven inzulina ostane kronično povišana in nikoli ne pade dovolj nizko, da bi telo prešlo s kurjenja glukoze (iz hrane) na kurjenje shranjenih maščob. Odprava prigrizkov ustvari potrebna obdobja, ko lahko inzulin pade, kar telesu omogoči dostop do maščobnih zalog za energijo.

Strategija: Zavežite se, da boste jedli le med določenimi obroki. Če ste med obroki lačni, pijte vodo, črno kavo ali nesladkan čaj. Zamotite se z dejavnostjo. Zavedajte se, da se prava fiziološka lakota razlikuje od običajne ali čustvene lakote. Sčasoma, ko se bo vaše telo prilagodilo kurjenju maščob, boste ugotovili, da se lakota med obroki znatno zmanjša.

Preberi več

14. Hidrirajte se z vodo

Utemeljitev: Voda je bistvenega pomena za vsako telesno funkcijo in igra ključno vlogo pri presnovnem zdravju. Pomaga pri transportu hranil, izločanju odpadnih snovi in ohranjanju pravilnega delovanja celic. Ključnega pomena je, da pitje veliko vode pomaga pri obvladovanju znakov lakote, saj žejo pogosto zamenjamo za lakoto. Dobra hidracija pomaga preprečiti

13. Uporabljajte kis

Utemeljitev: Kis ima koristne presnovne učinke, kot je njegova sposobnost zniževanja krvnega sladkorja po obroku in ublažitve odziva na inzulin. Ocetna kislina, glavna sestavina kisa, izboljša občutljivost na inzulin in zmanjša glikemični vpliv obrokov. Ta preprost dodatek je lahko močno orodje v vaši strategiji za ohranjanje nizke ravni inzulina. Strategija:

12. Sprejmite vlaknine

Utemeljitev: Živila, bogata z vlakninami, zlasti neškrobna zelenjava, igrajo ključno vlogo pri blaženju odzivov krvnega sladkorja in inzulina. Vlaknine upočasnijo prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov, kar vodi do postopnejšega dviga glukoze v krvi in manj dramatičnega skoka inzulina. Poleg tega vlaknine spodbujajo zdravje črevesja, prispevajo k sitosti in pomagajo uravnavati

11. Recite ne umetnim sladilom

Utemeljitev: Umetna sladila močno odsvetujemo, saj lahko paradoksalno zvišajo raven inzulina, včasih celo bolj kot namizni sladkor, čeprav ne vsebujejo kalorij. Domneva se, da se ta učinek pojavi prek različnih mehanizmov, vključno s sproščanjem inzulina v cefalični fazi (telo pričakuje sladkor), spremembami v črevesnem mikrobiomu in spremenjeno presnovo glukoze. Če