Navodila
1. Pomislite na napako, izziv ali čustveni boj, s katerim se trenutno soočate.
2. Napišite si pismo z vidika prijaznega in razumevajočega prijatelja.
3. Vključite:
1. Pomislite na nedavno čustveno izkušnjo. 2. Vprašajte se: * Kaj se je zgodilo? (Na kratko opišite situacijo.) * Kakšna čustva sem čutil? (Po potrebi uporabite kolo čustev.) * Kako se je odzvalo moje telo? (Napetost, teža, otrplost?) * Kako sem se odzval na čustvo? (Sem se temu izognil, izrazil ali reagiral impulzivno?) * Kaj
Namen * Izboljšati čustveni besednjak in povečati zavedanje o čustvih. Navodila * Oglejte si Kolo čustev (lahko ga natisnete ali najdete spletno različico). * Ugotovite, kako se počutite trenutno. * Bodite pozorni na korensko čustvo, ki stoji za vašimi občutki. * Razmislite: * Kaj je sprožilo to čustvo? * Kaj potrebujete zdaj, da to čustvo predelate? Na
Mnogi ljudje sami sebe ostro obsojajo, ker čutijo določena čustva. Sočutje do samega sebe vključuje ravnanje s samim seboj enako prijazno, kot bi to storili za prijatelja. Trije elementi samosočutja 1. Samoprijaznost proti samoobsojanju * Namesto "Sem šibek, ker se tako počutim," poskusite z "V redu je, da
Prepoznavanje čustev Za uravnavanje čustev moramo najprej ugotoviti, kaj čutimo. * Preverite s svojim telesom: Ali čutite napetost, tiščanje ali težo? * Bodite pozorni na svoje misli: Ali ponavljate pogovor, se počutite da ste obtičali ali ste duševno izčrpani? * Uporabite kolo čustev: To pomaga določiti določena čustva in ne samo »dobro« ali