Teža

7. Povečajte vnos naravnih maščob

Opora

07 jan. 2021 — 1 min read

Utemeljitev: Prehranske maščobe so makrohranilo, ki najmanj verjetno spodbuja inzulin. Za razliko od ogljikovih hidratov in beljakovin imajo maščobe minimalen vpliv na raven glukoze in inzulina v krvi. Poleg tega so zdrave naravne maščobe zelo nasitne, kar pomeni, da vam pomagajo, da se dlje časa počutite siti in zadovoljni, kar zmanjšuje potrebo po prigrizkih. S povečanjem vnosa naravnih maščob telesu zagotovite stabilen vir energije, ki ne sproži signalov za shranjevanje maščob, s čimer spodbujate kurjenje maščob in zmanjšujete lakoto.

Strategija: V vsak obrok vključite zdrave maščobe. Dobri viri vključujejo avokado, olivno olje, kokosovo olje, oreščke (mandlje, orehe, lešnike), semena (chia, lan, konoplja), mastne ribe (sardina, losos, skuša) in polnomastne mlečne izdelke (za vsak slučaj brez laktoze). Olivno olje uporabljajte v velikih količinah v solatah in za kuhanje pri nižjih temperaturah. Prigriznite pest oreščkov ali rezino avokada. Ne bojte se vsebnosti maščob v polnovrednih živilih; poudarek je na naravnih maščobah, ne na predelanih.

Preberi več

6. Dajte prednost polnovrednim, nepredelanim živilom

Utemeljitev: Prava, naravna živila vsebujejo inherentne signale sitosti, ki pomagajo naravno uravnavati apetit. Za razliko od predelanih živil, ki so pogosto zasnovana tako, da so hiperokusna in nimajo vlaknin, beljakovin in zdravih maščob, ki spodbujajo občutek sitosti, polnovredna živila zagotavljajo trajno energijo in gostoto hranil. Uživanje polnovrednih živil pomaga stabilizirati

5. Zmanjšajte vnos rafiniranih ogljikovih hidratov

Utemeljitev: Podobno kot dodani sladkorji se tudi rafinirani ogljikovi hidrati (kot so beli kruh, testenine, pecivo, beli riž in številne žitarice za zajtrk) v prebavnem sistemu hitro razgradijo v glukozo. Ta hitra prebava vodi do hitrega dviga krvnega sladkorja in posledično do znatnega odziva inzulina. Tem ogljikovim hidratom so odvzete

4. Odpravite dodane sladkorje

Utemeljitev: Dodani sladkorji so glavni krivec za zvišanje inzulina, kar je temeljni vzrok debelosti. Ko zaužijete sladkor, zlasti rafiniran sladkor, se ta hitro absorbira v krvni obtok, kar povzroči močno zvišanje glukoze v krvi. Vaša trebušna slinavka v odgovor sprosti veliko količino inzulina, da to glukozo premakne v celice. Kronično

3. Temeljne strategije za uravnavanje telesne teže: dieta in post

Ponujamo praktične in uporabne strategije za uravnavanje telesne teže, ki se bistveno razlikujejo od običajnih nasvetov. Ta razdelek opisuje temeljna prehranska načela in osrednjo vlogo občasnega posta kot orodja za uravnavanje ravni inzulina in spodbujanje trajnostne izgube teže. Ta pristop ni toga, predpisujoča dieta, temveč niz načel za presnovno zdravje.