53. Kozarec hvaležnosti
Kozarec hvaležnosti je preprosto, a zmogljivo orodje, ki pomaga preusmeriti fokus z negativnih misli na pozitivne trenutke ter spodbuja občutek hvaležnosti in upanja. Redno izvajanje hvaležnosti lahko izboljša razpoloženje, zmanjša stres in poveča odpornost.
Kaj boste potrebovali:
- Kozarec, škatlo ali posodo
- Majhne kose papirja ali samolepilne lističe
- Pero ali svinčnik
Navodila
- 1. Izberite svoj kozarec
- Poiščite kozarec, škatlo ali posodo, ki vam je všeč. Lahko ga okrasite z nalepkami, barvo ali etiketami, da postane oseben.
- 2. Določite dnevno ali tedensko navado
- Vsak dan (ali vsaj enkrat na teden) si vzemite trenutek in razmislite o nečem, za kar ste hvaležni.
- Lahko je nekaj velikega (pomemben pogovor, osebni dosežek) ali majhnega (skodelica toplega čaja, prijazna gesta neznanca).
- 3. Zapišite
- Na majhen kos papirja zapišite eno stvar, za katero ste hvaležni.
- Bodite natančni: namesto »hvaležen sem za svojega prijatelja« poskusite z »hvaležen sem, da me je prijatelj danes poklical, da bi preveril kako se počutim«.
- 4. Dajte v kozarec
- Zložite papir in ga položite v kozarec. Sčasoma se bo kozarec napolnil s pozitivnimi trenutki in opomniki, kaj vam prinaša veselje. Druga možnost je, da stvari, za katere ste hvaležni, napišete v svoj zvezek.
- 5. Preglejte svojo hvaležnost
- V težkih dneh ali ob koncu vsakega meseca vzemite nekaj listkov iz kozarca in jih preberite.