Depresija
Aerobna vadba (kardio) * Primeri: hoja, tek, kolesarjenje, plavanje. * Poveča srčni utrip, poveča endorfine in zmanjša stresne hormone. * Dokazano je, da 30-minutna hitra hoja 3- do 5-krat na teden zmanjša simptome depresije. Vadba za moč * Primeri: dvigovanje uteži, uporni trakovi, vaje z lastno težo. * Izboljša samozavest, poveča dopamin in
Depresija
Dokazano je, da ima redna telesna aktivnost antidepresivne učinke, vpliva na možgansko kemijo, hormonsko ravnovesje in splošno dobro počutje. Kako vadba pomaga pri depresiji? Krepi nevrotransmiterje * Vadba poveča proizvodnjo endorfinov – naravnih dvigovalk razpoloženja. * Pomaga pri uravnavanju serotonina, dopamina in norepinefrina, ki igrajo vlogo pri stabilnosti razpoloženja. Zmanjšuje stresne hormone * Telesna
Depresija
Depresija je zapleteno duševno zdravstveno stanje, na katerega vpliva kombinacija bioloških, psiholoških in okoljskih dejavnikov. Čeprav sta terapija in zdravila pogosto bistvena sestavna dela zdravljenja, vedno več dokazov poudarja ključno vlogo prehrane in vadbe pri obvladovanju in celo preprečevanju depresije. Oba dejavnika pomembno vplivata na delovanje možganov, ravnovesje nevrotransmiterjev in
Depresija
Spanje je bistveno za čustveno regulacijo in delovanje možganov. Depresija pogosto moti spanec na dva načina: * Nespečnost – težave s spanjem ali zaspanostjo, kar vodi v izčrpanost. * Hipersomnija – preveč spite, vendar se še vedno počutite utrujeni. Kakovosten spanec je temelj splošnega dobrega počutja, ki močno vpliva na naše fizično in duševno
Depresija
Depresija ni le duševna ali čustvena izkušnja – ima globoke povezave s telesom. Razumevanje, kako možgani, živčni sistem in splošno telesno zdravje vplivajo na razpoloženje, vam lahko pomaga razviti celosten pristop k zdravljenju. Odziv na stres in depresija Ko se soočimo s stresom, možgani sproščajo kortizol, glavni stresni hormon v telesu.
Depresija
Jejte hrano, ki podpira dopamin: * Dopamin se sintetizira iz L-tirozina, ki ga najdemo v avokadu, bananah, mandljih, temni čokoladi in fermentirani hrani, kot sta kimči ali jogurt. Vadite naključna dejanja prijaznosti: * Dajanje drugim (pomoč tujcu, darovanje, pohvala) sproži porast dopamina, kar krepi pozitivno socialno vedenje. Postavljanje in doseganje ciljev:
Depresija
Noradrenalin igra ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja, osredotočanju in motivaciji. Nizke ravni so povezane z depresijo, zlasti s simptomi, kot so utrujenost, pomanjkanje motivacije in možganska megla. Tukaj je 10 strategij za spopadanje s težavami, ki pomagajo naravno zvišati raven noradrenalina: Vadba: * Fizična aktivnost, zlasti visoko intenzivne vadbe, spodbujajo noradrenalin.
Depresija
Izpostavljenost naravni svetlobi: * Podnevi preživite čas na prostem. * Izpostavljenost sončni svetlobi pomaga uravnavati proizvodnjo serotonina. Redna vadba: * Ukvarjajte se z redno telesno aktivnostjo, kot so hoja, tek ali joga. * Vadba spodbuja sproščanje serotonina in splošno dobro počutje. Zdrava prehrana: * Uživajte uravnoteženo prehrano s poudarkom na polnozrnatih žitih, sadju in zelenjavi.
Depresija
Depresija ni le mentalna ali čustvena izkušnja – ima globoke povezave s telesom. Razumevanje, kako možgani, živčni sistem in splošno telesno zdravje vplivajo na razpoloženje, vam lahko pomaga razviti celovit pristop k zdravljenju. Možgani in depresija (nevrotransmiterji in živčni sistem) Nevrotransmiterji in razpoloženje * Nevrotransmiterji so kemični prenašalci sporočil, ki pomagajo uravnavati
Depresija
Vidik Žalost Depresija Trajanje Začasno, traja nekaj ur do dni Dolgotrajno, vsaj 2+ tedna Vzrok Sproži določen dogodek Lahko se pojavi z jasnim vzrokom ali brez njega Sposobnost delovanja Še vedno lahko obvladujete vsakodnevna opravila Težave z delom, odnosi, skrbjo zase Čustveni obseg Še vedno doživljate veselje in upanje Vztrajna
Depresija
Mnogi ljudje uporabljajo besedi "depresija" in "žalost" zamenljivo, vendar nista enaki. Razumevanje razlike je ključnega pomena, zlasti pri iskanju podpore ali zdravljenja. Žalost je naravno človeško čustvo, medtem ko je depresija stanje duševnega zdravja, ki pomembno vpliva na vsakdanje življenje. Kaj je žalost? Žalost je začasno
Depresija
(pisno ali v mislih odgovorite na naslednja vprašanja) * Katere situacije ali dogodki ponavadi poslabšajo vašo depresijo? * Katere tri stvari so vam v preteklosti pomagale izboljšati razpoloženje, četudi le malo? * Če bi imeli prijatelja, ki se bori z depresijo, kakšne prijazne besede ali nasvet bi mu dali?